30 секретов долголетия
1. Смейтесь. Учёные утверждают, что 15 минут смеха ежедневно продлят вашу жизнь на 8 лет.
2. Меньше переживайте по поводу и без повода.
3. Обретите веру. Регулярное посещение храма снижает смертность.
4. Думайте. Тренируйте мозг, решайте головоломки, ставьте перед собой нетривиальные задачи, например, попробуйте читать вверх тормашками.
5. Обучитесь чему-то новому. Многие люди, отпраздновавшие свой 100-летний юбилей, говорят, что они изучают иностранный язык или учатся играть на музыкальном инструменте.
6. Слушайте классическую музыку. Моцарт и Вивальди успокоят сердце, снизят кровяное давление и расслабят мышцы.
7. Танцуйте. Все танцы очень полезны для здоровья. Танцуя, например, сальсу, вы сжигаете по крайней мере 420 килокалорий в час.
8. Сдавайте кровь. Доноры в 17 раз реже страдают от сердечных приступов.
9. Больше общайтесь с родителями, другими близкими родственниками. Пребывание рядом с матерью нормализует давление, а также помогает бороться с алкоголизмом.
10. Заведите семью. Женатые мужчины живут на 3 года дольше, чем холостяки.
11. Не пугайтесь. Согласно японским исследованиям, внезапный громкий звук, как например, звонок будильника, повышает риск сердечного приступа у людей с высоким кровяным давлением. Дело в том, что из-за природных инстинктов организм реагирует на громкие звуки так же, как на предупреждение об опасности - выбросом адреналина.
12. Тщательно ухаживайте за зубами. Если чистить зубы каждый день, можно помолодеть на 6 лет, поскольку из ротовой полости выводятся вредные бактерии, способные вызвать сердечно-сосудистые заболевания.
13. Спите, но не слишком много. Спящие по 7 часов сутки, живут дольше тех, кто спит больше и тех, кто спит меньше.
14. Заведите домашнего питомца. Владельцы собак и кошек живут дольше, они меньше подвержены стрессу, к тому же, у них более низкое кровяное давление.
15. Не курите.
16. Живите за городом. Люди, живущие в сельской местности, с большим позитивом смотрят на жизнь, чем городские жители.
17. Двигайтесь. Ваш организм создан для того, чтобы работать. Сидяче-лежачий образ жизни - не для тех, кто хочет жить долго.
18. Уделяйте больше времени домашним заботам. В течение 20 минут помойте окна, и 80 килокалорий как не бывало, 20-минутная чистка ковра с пылесосом обойдется в 90 килокалорий, а глажка сожжет 65 килокалорий.
19. Занимайтесь сексом. Это снижает уровень холестерина и разогняет кровь. Кроме того, во время секса в организме активно вырабатывается гормон счастья эндорфин. Особенно полезен секс по утрам, поскольку утром уровень сахара в крови достаточно низкий, так что тело перерабатывает в энергию все накопленные ранее калории.
20. Загорайте на солнце, но не злоупотребляйте. Всего 15 минут в день снабдят вас необходимом количеством витамина D - этот витамин снижает риск диабета и помогает бороться с депрессией.
21. Любите себя. И имейте любимые занятия - хобби. Дело в том, что любимые занятия, даже такие как шоппинг, так же полезны для здоровья, как и физические упражнения.
22. Выбросите душевую шторку. Как показала практика, шторка в ванной - это рассадник вредных бактерий и грибковых спор, которые могут вызывать астматические реакции. Лучше поставьте стеклянную заслонку - ее проще вымыть и вытереть.
23. Читайте этикетки. Чем внимательнее вы читаете этикетки на продуктах, тем больше вы знаете о том, что потребляете в пищу, тем больше вы заботитесь о том, чтобы питаться здоровой пищей.
24. Ешьте шоколад. Люди, употребляющие шоколад в умеренных количествах, живут дольше тех, кто любит конфеты. В шоколаде содержатся полифенолы, которые предотвращают развитие сердечных заболеваний и рака.
25. Полюбите чеснок. Чеснок - это супер-продукт для сердца: взаимодействуя с кровяными тельцами, алицин, содержащийся в чесноке, расширяет кровяные сосуды и облегчает кровоток.
26. Пейте чай: черный или зеленый - не важно, - чайные антиоксиданты подавляют рост раковых клеток, улучшают здоровье зубов, укрепляют кости.
27. Ешьте хлебные корки. В них содержатся в 8 раз больше противоракового антиоксиданта прониллизина, чем во всей остальной буханке.
28. Ешьте помидоры. Если в ежедневный рацион добавить немножко томатов, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается аж на 30%.
29. Ешьте орехи. Употребление в пищу богатых кремнием бразильских орехов снижает риск заболевания раком на 40 процентов, в то же время, любые орехи способны предотвратить диабет. Однако лучше отдавать предпочтение несоленым орешкам.
30. Вернитесь к корням. Корнеплоды - пища долгожителей. Свекла снижает уровень холестерина и уменьшает риск инсульта, морковь полезна для зрения, в то время как пастернак снижает риск пострадать от остеохондроза.
www.geromed.ru





Движок сайта CuteNews руссифицированный до Cute News v1.3.2(rus)